Sulit Berkonsentrasi? Ini Cara Melatih Fokus dengan Mudah

Sulit Berkonsentrasi? Ini Cara Melatih Fokus dengan Mudah

Berkonsentrasi dan fokus sepenuhnya pada suatu pekerjaan bukanlah hal yang mudah. Banyak orang mengalami kesulitan untuk bisa fokus. Apabila Anda juga mengalami kesulitan yang sama, Anda bisa mengikuti cara melatih fokus berikut ini dengan mudah. 

Cara melatih fokus dengan mudah

Kemampuan untuk fokus secara tidak langsung juga dipengaruhi oleh kondisi mental Anda. Anda mungkin menyadari bahwa saat suasana hati Anda sedang buruk, Anda akan semakin merasa sulit untuk fokus.

Karena itu, cara melatih fokus juga berkaitan dengan cara mengendalikan kondisi emosional dan mental Anda guna bisa berkonsentrasi dengan maksimal. Berikut ini beberapa caranya: 

  • Teknik Pomodoro

Teknik pomodoro akhir-akhir ini menjadi teknik yang cukup populer di kalangan pekerja untuk mendapatkan fokus yang lebih baik. Teknik ini memungkinkan Anda untuk menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang singkat. 

Pomodoro Anda melatih otak untuk tetap mengerjakan suatu tugas dalam waktu yang singkat. Pertama, pasang timer Anda selama 25 menit kemudian mulai bekerja. Setelah waktu 25 menit selesai, istirahatlah selama 5 menit. 

Kemudian, setelah 5 menit beristirahat, pasang lagi timer Anda untuk 25 menit berikutnya. Setelahnya, Anda bisa kembali beristirahat selama 5 menit. 

Lakukan siklus ini secara berulang sampai 4 kali. Setelah pengulangan keempat selesai, Anda bisa beristirahat lebih lama, sekitar 20-30 menit. 

  • Mengunci media sosial

Terkadang, media sosial menjadi salah satu hal yang paling sulit membuat kita untuk fokus. Karena itu, saat akan berkonsentrasi mengerjakan sesuatu, blokir media sosial Anda untuk sementara waktu atau pasang kunci yang membuat media sosial tersebut tidak bisa diakses kecuali hanya pada jam-jam tertentu.

Tidak hanya media sosial, sejumlah aplikasi lainnya di ponsel juga bisa mengganggu konsentrasi Anda, seperti Youtube, Netflix, email, SMS, dan lain sebagainya. 

Anda bisa mengunduh aplikasi pemblokir media sosial secara khusus agar tidak mudah terdistraksi oleh media sosial tersebut. Beberapa aplikasi pemblokir yang cukup populer adalah FocusMe, Focus, Freedom, dan AppBlock. 

  • Mindfulness

Banyak orang mengira mindfulness sama dengan meditasi. Padahal, kenyataannya, orang-orang yang melakukan meditasi belum tentu bisa mempraktekkan mindfulness dengan sempurna. Akan tetapi, mindfulness memang dilatih ketika Anda belajar meditasi.

Mindfulness mengarahkan Anda untuk lebih menyadari diri sendiri. Dengan mindfulness, Anda dilatih untuk membawa perhatian diri Anda sepenuhnya untuk apa yang sedang Anda kerjakan di saat itu. 

Praktek ini memungkinkan Anda untuk fokus dan tidak mudah terdistraksi dengan pikiran yang teralihkan ke hal-hal lain di luar pekerjaan saat itu. Hal ini sangat membantu sebagai cara melatih fokus Anda. 

Anda tidak harus melakukan meditasi untuk mencapai mindfulness. Latihan pernapasan juga bisa membantu mencapai mindfulness, yaitu dengan menarik napas dalam beberapa kali dan fokus pada setiap tarikan napas. 

  • Istirahat

Istirahat adalah salah satu kunci penting untuk kembali mendapatkan fokus setelah berkonsentrasi bekerja pada suatu hal dalam waktu yang lama. Setelah bekerja terlalu lama, seiring berjalannya waktu fokus Anda semakin mudah teralihkan.

Menurut ahli psikologi, hal ini bisa terjadi karena kecenderungan otak untuk mengabaikan sumber rangsangan konstan dan juga daya perhatian yang terkuras. Istirahat mental sejenak sangat baik untuk mengembalikan energi dan fokus Anda. 

Beberapa orang mungkin sudah memiliki kemampuan konsentrasi yang baik. Mempelajari cara melatih fokus bisa membantu Anda untuk meningkatkan kemampuan tersebut dengan lebih maksimal lagi.

Kelebihan dan Kekurangan Hormon Endorfin

Hormon endorfin berperan dalam mengendalikan rasa sakit dan mengurangi stres

Ketika seseorang merasa sedih dan stres, pada umumnya mereka memilih untuk menyendiri hingga melakukan hal negatif sebagai pelampiasan mengenai apa yang dirasakan. Padahal, banyak yang belum tahu jika di dalam tubuh seseorang sudah terdapat hormon endorfin yang mampu memberikan energi positif bagi tubuh.

Akan tetapi untuk dapat memunculkan hormon ini perlu dipicu dengan sesuatu, endorfin merupakan zat kimia yang hanya dapat dihasilkan secara alami oleh tubuh. Zat kimia ini juga memiliki peran dalam membantu mengurangi rasa saki ketika memicu perasaan positif. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pituitari dan sistem saraf pusat pada manusia.

Fungsi Hormon Endorfin

Hormon ini berpengaruh pada analgesik yakni mengurangi persepsi rasa sakit, selain itu endorfin juga mampu sebagai penenang. Dengan meningkatnya jumlah hormon ini, hal itu bisa difungsikan sebagai pereda efek buruk stres, rasa sakit, hormon seksual, menambah nafsu makan dan meningkatkan respons kekebalan tubuh.

Terdapat berbagai cara memicu hormon ini agar muncul, seperti mengonsumsi makanan tertentu misalnya coklat dan cabe pedas. Ketika seseorang mengonsumsi cokelat maka perasaan yang muncul lebih tenang, sedangkan jika cabe kemungkinan hormon akan semakin banyak. Selain memiliki kelebihan, endorfin juga memiliki kekurangan.

Kelebihan Endorfin

Endorfin mampu menghasilkan perasaan euforia yang mirip sekali dengan yang dihasilkan opioid lainnya, namun jika kadar yang muncul terlalu banyak maka dalam jangka waktu yang lama bisa menyebabkan seseorang merasa tersudutkan atau terancam. Bahkan kondisi ini mampu memicu refleks cemas dan ketakutan terhadap sesuatu hal kecil.

Hal itu terjadi karena tubuh yang penuh dengan endorfin secara alami akan mengasumsikan munculnya atau datangnya sesuatu yang menyakitkan. Seperti misalnya pada autisme, dugaan yang muncul terjadi karena kekurangan enzim yang memetabolisme endorfin sehingga salah satu teori menyatakan bahwa autis terjadi karena terlalu banyak beta-endorfin dalam sistem saraf pusat.

Kelebihan hormon ini juga diduga memiliki peran dalam gangguan depersonalisasi, hal tersebut terlihat dari adanya perbaikan terhadap pasien gangguan depersonalisasi pasca pasien tersebut mendapatkan pengobatan menggunakan antidotum opiat atau juga naltrekson.

Kekurangan Endorfin

Sementara itu kadar endorfin yang rendah bisa menyebabkan munculnya gangguan kepribadian, kondisi ini ditemui khususnya dalam regulasi suasana perasaan dan mood. Kekurangan hormon ini berhubungan dengan beberapa kelainan seperti depresi, lalu ambang rangsang yang rendah terhadap rangsang nyeri dan sensasi nyeri kronis dengan sebab tidak jelas.

Gejala yang muncul pada saat seseorang mengalami depresi akibat kekurangan hormon ini di antaranya seperti, munculnya perasaan sedih dan murung yang berlangsung secara terus menerus. Penurunan nafsu makan, gangguan tidur, merasa diri sendiri tidak berguna, selain itu pada kasus yang berat muncul pemikiran atau ide untuk mengakhiri hidup.

Cara Memicu Endorfin

Selain mengonsumsi makanan, cara mudah untuk bisa memicu hormon ini muncul adalah dengan berolahraga. Olahraga menjadi cara efektif untuk mengobati depresi atau stres, mulai dari tingkat yang ringan hingga sedang. Olahraga dapat membantu seseorang mengatasi perasaan gelisah, meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan kepercayaan diri.

Ketika melakukan olahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang berfungsi mengurangi rasa sakit dan memberi energi positif. Olahraga yang bisa dilakukan seperti berenang, bersepeda, lari pagi hingga yoga. Untuk mendapat ketenangan emosional dan dukungan sosial, bisa berolahraga dengan mengikuti kelas olahraga di pusat kebugaran.