Ragam Penyebab Otot Betis Tertarik

Ragam Penyebab Otot Betis Tertarik

Pernahkah kamu mengalami rasa sakit seperti otot ketarik di bagian betis saat tidur di malam hari? Kondisi tersebut tidak bisa diabaikan dan harus segera ditangani menggunakan obat betis tertarik.

Nyeri otot pada betis tak hanya terjadi saat tidur saja, akan tetapi juga kerap mengenai mereka yang rajin berolahraga. Betis berlokasi di bagian belakang kaki, tepat di bawah lutut. 

Penyebab Otot Betis Tertarik

Betis terdiri dari dua otot, yakni otot gastrocnemius dan soleus. Otot ini membentang hingga ke bawah tumit dan bertemu dengan otot tendon Achilles.

Gerakan pada kaki maupun tungkai menggunakan otot-otot tersebut, sehingga apabila terjadi nyeri bisa jadi disebabkan adanya gangguan atau cedera pada otot.

Segera atasi apabila Anda merasakan nyeri otot atau betis bengkak dan keras sebelum menjadi lebih serius. Gejala nyeri betis apabila semakin parah antara lain:

  • bengkak
  • pucat atau sensasi dingin di betis
  • kebas atau kesemutan di area betis dan kaki
  • kaki terasa lemas
  • retensi cairan
  • kemerahan, hangat, atau betis terasa lembek 

Penyebab nyeri betis bisa disebabkan oleh banyak hal, beberapa diakibatkan oleh masalah otot dan ada juga yang disebabkan oleh penyakit. Berikut adalah beberapa masalah otot yang bisa menyebabkan nyeri betis:

1. Keram otot

Keram otot merupakan kontraksi otot mendadak yang menyakitkan. Keram otot bisa berlangsung sekilas atau cukup lama selama beberapa menit. 

Kondisi ini cukup umum terjadi, biasanya disebabkan olahraga yang berlebihan atau mencoba olahraga baru. Bisa juga dipicu oleh dehidrasi, cedera otot, dan kekurangan mineral.

Penyebab keram otot yang lebih serius seperti gagal ginjal, hipotiroidisme, konsumsi alkohol yang berlebihan, diabetes, penyakit vaskular periferal, dan penyumbatan darah. 

2. Otot tegang

Otot yang menegang biasanya terjadi karena otot yang lelah, digunakan secara berlebihan atau tidak sesuai. Misalnya, mencoba olahraga baru atau olahraga yang bertumpu pada kaki secara berlebihan, contohnya berlari, berenang, bersepeda, dan angkat beban.

Gejala yang dirasakan langsung saat kondisi tersebut terjadi, biasanya dalam bentuk serangkaian nyeri dan otot berdenyut. 

3. Lebam pada otot

Lebam atau memar bisa muncul di betis akibat trauma langsung atau berulang ke betis atau kaki bagian bawah. Bengkak, nyeri luar biasa, hematoma (aliran darah mengendap di jaringan sekitar) juga bisa muncul. 

4. Otot plantaris robek

Otot plantaris adalah otot tipis yang berada di dekat otot gastrocnemius. Saat otot robek akibat membungkuk terlalu rendah, nyeri mendadak di bagian belakang kaki akan terasa, diikuti dengan bengkak dan memar serta rasa keram.

Otot betis tertarik juga bisa disebabkan oleh beberapa kondisi kesehatan lain yang tidak terkait dengan otot, antara lain:

1. Sciatica 

Merupakan kondisi medis di mana terdapat masalah pada saraf sciatica yang mengendalikan otot di kaki bagian bawah dan di belakang lutut. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri, kebas, dan kesemutan di punggung bagian bawah dan bisa menyebar hingga kaki dan betis hingga otot bagian lain.

2. Diabetic peripheral neuropathy (DPN)

Diabetic peripheral neuropathy adalah bentuk kerusakan saraf yang memengaruhi kaki, tungkai, lengan, dan tangan. Kondisi ini merupakan komplikasi umum dari diabetes.

DPN terjadi akibat gula darah tinggi, faktor genetik, atau peradangan saraf. Gejala yang bisa timbul antara lain nyeri, keram otot, otot lemas, kehilangan keseimbangan dan koordinasi, kebas, dan kehilangan kemampuan merasakan nyeri atau perubahan suhu. 

3. Penyumbatan darah

Penyumbatan darah bisa terjadi akibat kondisi yang disebut deep vein thrombosis (DVT), di beberapa area seperti lengan atau kaki, termasuk betis.

Ada beberapa faktor dan kondisi yang bisa menyebabkan DVT, termasuk duduk terlalu lama, komplikasi obat, dan merokok. Gejala yang bisa muncul antara lain pembuluh darah yang terlihat jelas di area yang terkena, bengkak, perubahan warna di kulit, dan betis terasa hangat. 

4. Achilles tendonitis

Achilles tendonitis atau otot tendon Achilles robek  disebabkan tekanan, tegangan, atau penggunaan yang berlebihan pada otot tendon Achilles. Gejala yang timbul biasanya radang pada tendon, nyeri di bagian belakang kaki, bengkak, dan sulit menggerakkan kaki. 

5. Sindrom kompartemen

Sindrom ini merupakan kondisi serius yang terjadi saat sejumlah besar tekanan menumpuk di dalam otot kompartemen. Umumnya terjadi setelah ada trauma hebat di area tersebut, misalnya patah tulang. 

6. Kista Baker

Meskipun bernama kista, akan tetapi Kista Baker tidak berbentuk seperti kista pada umumnya. Kondisi ini mengacu pada mengendapnya cairan sendi lutut di bagian belakang lutut, biasanya diakibatkan oleh arthritis.

Jika kista ini pecah, cairan ini bisa bocor ke area betis dan menyebabkan nyeri serta bengkak. 

7. Leptospirosis

Leptospirosis adalah penyakit yang ditularkan melalui paparan air atau tanah yang terkontaminasi oleh urin atau darah hewan yang terinfeksi bakteri leptospira.

Penyakit ini bisa menyebabkan nyeri betis dan serangkaian gejala lainnya seperti demam, mual, muntah, sakit kepala, sakit perut, diare, dan kulit serta mata yang menguning.

Cara Mengobati Otot Betis Tertarik

Penanganan pada nyeri betis beragam, tergantung dari penyebabnya. Tapi kebanyakan penanganan ini bisa Anda lakukan di rumah, antara lain:

1. Metode R.I.C.E (rest, ice, compression, dan elevation)

Penanganan terbaik pada nyeri betis yang disebabkan oleh masalah dan cedera otot. Istirahatkan kaki yang mengalami nyeri, kompres dengan es untuk mengurangi rasa nyeri dan bengkak kurang lebih 20 menit, lalu angkat kaki agak sedikit di atas jantung.  

2. Kompres es atau air hangat

Mengompres betis yang mengalami nyeri menggunakan kompres es atau air hangat merupakan penanganan yang sering digunakan. Penggunaan kompres es atau air hangat bergantung pada situasi dan kondisi betis yang mengalami nyeri.

3. Peregangan

Meregangkan otot dan tendon betis bisa membantu meredakan beberapa penyebab nyeri betis. Rutin melakukan peregangan merupakan kebiasaan yang sangat baik, terutama setelah bangun tidur.

4. Fisioterapi

Terapi fisik atau fisioterapi menggunakan teknik yang berbeda untuk meningkatkan kekuatan, mengembalikan kemampuan gerak, dan membantu pasien kembali ke kondisi sebelum mengalami cedera pada tubuh.

5. Obat-obatan

Mengatasi nyeri betis juga bisa menggunakan obat-obatan yang dijual di apotek atau yang diresepkan oleh dokter sesuai dengan penyebabnya. Obat anti-inflamasi atau pereda nyeri seperti ibuprofen bisa dikonsumsi dengan dosis yang sesuai.

Injeksi steroid yang disebut kortison juga bisa digunakan untuk mengatasi beberapa penyebab nyeri betis atau kaki. 

Jika Anda terdiagnosis adanya penyumbatan darah, biasanya diresepkan obat pengencer darah atau antikoagulan. Operasi biasanya diperlukan jika kondisi sudah sangat serius atau parah. 

Segera periksakan ke dokter atau dapatkan penanganan secara medis segera apabila mengalami gejala berikut ini:

  • demam tinggi di atas 40 derajat celsius
  • betis membengkak yang berwarna pucat atau terasa dingin ketika disentuh
  • bengkak mendadak di kaki
  • nyeri saat berjalan
  • varises yang sangat menyakitkan
  • gejala yang tidak membaik setelah pengobatan di rumah

Menangani menggunakan obat betis tertarik yang tepat sangat penting untuk bisa mencegah terjadinya komplikasi atau kemungkinan gejala yang memburuk. Oleh karena itu, jangan abaikan nyeri yang terjadi di betis karena bisa saja disebabkan oleh kondisi serius.

Tips Memilih Alat Olahraga yang Aman dan Tepat

Bagi sebagian orang yang ingin berolahraga tetapi tidak ada waktu untuk pergi ke gym, membeli alat olahraga sendiri untuk digunakan di rumah adalah pilihan yang tepat. Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum membeli alat olahraga supaya tidak salah memilih dan justru merugikan Anda. Berikut tips yang bisa Anda ikuti untuk memilih alat olahraga:

Sesuaikan dengan kebutuhan olahraga dan kondisi tubuh

Selain menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, setiap orang pasti memiiki tujuan tersendiri saat melakukan olahraga. Misalnya, melatih stamina, membakar kalori, membentuk dan mengencangkan otot pada tubuh, atau olahraga khusus untuk penderita penyakit tertentu. Oleh sebab itu, alat olahraga yang digunakan juga berbeda-beda jenisnya. Jika ingin menurunkan berat badan, membakar kalori, dan menghilangkan lemak, Anda bisa menggunakan alat olahraga kardio seperti treadmill atau sepeda statis. Namun jika ingin melatih kekuatan otot, Anda bisa mencoba alat olahraga dumbbell atau resistance band. Selain itu, perhatikan juga kondisi tubuh Anda jika memiliki penyakit tertentu yang tidak membolehkan olahraga berat. Jangan sampai penggunaan alat olahraga justru memperburuk kesehatan tubuh Anda.

Pastikan membeli alat olahraga dari produsen terpercaya

Membeli alat olahraga dari produsen yang tidak terjamin kualitasnya bisa membahayakan keselamatan dan meningkatkan risiko terjadinya cedera ketika digunakan. Anda bisa mencari tahu terlebih dahulu mengenai kelebihan dan kekurangan alat olahraga tersebut melalui review dari para pengguna dan pembeli di internet. Selain itu, pastikan alat olahraga yang Anda beli memiliki garansi. Beberapa alat olahraga memiliki harga yang tidak murah, sehingga garansi menjadi faktor penting agar Anda tidak mengeluarkan uang terlalu banyak jika nantinya ditemukan kerusakan.

Siapkan ruangan khusus untuk menyimpan peralatan olahraga

Beberapa alat olahraga memiliki ukuran yang cukup besar seperti sepeda statis dan treadmill. Oleh karena itu, ketika Anda sudah memastikan ingin membeli alat olahraga, siapkan juga ruangan khusus untuk menyimpannya. Jangan menyimpan alat olahraga secara sembarangan seperti di dapur atau dekat dengan tempat mencuci baju. Cipratan minyak dan air sabun bisa jadi membuat alat olahraga menjadi tidak awet. Jika Anda ingin membuat ruangan khusus seperti tempat gym pribadi, perhatikan ukuran luas dan tinggi ruangan. Misalnya untuk memasang Pull Up Bar agar tingginya sesuai dengan kebutuhan.

Lengkapi juga dengan peralatan penunjang olahraga lainnya

Berolahraga di rumah bukan berarti Anda tidak menggunakan peralatan pelengkap lainnya. Kelengkapan seperti pakaian atau sepatu dibutuhkan untuk mengurangi risiko terjadinya cedera ketika berolahraga. Jika Anda membeli alat olahraga yang digunakan untuk jogging atau berlari seperti treadmill, maka perlu membeli sepatu khusus lari. Selain sepatu, perlengkapan penunjang lain yang dibutuhkan yaitu matras olahraga dan sarung tangan. Matras bisa digunakan sebagai alas saat melakukan yoga, push up, atau sit up. Sedangkan sarung tangan khusus olahraga bisa digunakan ketika Anda menggunakan barbel, dumbbell, atau pull up bar agar tidak licin. Jika Anda pernah memiliki cedera, jangan lupa untuk menggunakan supporter pada bagian persendian seperti lutut, siku, bahu, dan bagian tubuh lainnya. Tujuannya yaitu untuk mencegah pergeseran sendi atau cedera kambuh dan bertambah parah saat menggunakan alat olahraga.

Ada banyak alat olahraga yang mungkin menarik minat Anda, terlebih jika dijual dengan harga diskon dan fitur-fitur modern. Namun, jangan langsung impulsif untuk membeli semua, ya. Pastikan dahulu apakah alat olahraga tersebut cocok digunakan dengan kondisi tubuh dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda tergolong pemula, pilihlah alat olahraga yang tingkat kesulitannya seperti bobot dan tekanan sesuai dengan kemampuan tubuh.

Acne Laser Termurah dan Terbaik

Sebagian orang ingin menjaga penampilan karena dapat meningkatkan rasa percaya diri. Ada berbagai upaya yang dapat dilakukan untuk menjaga penampilan, salah satunya termasuk menggunakan acne laser. Acne laser merupakan perawatan yang bertujuan untuk menjaga kondisi kulit wajah supaya terlihat bersih.

Tips Sebelum Mencoba Acne Laser

Jika Anda ingin menjaga penampilan dan ingin mencoba acne laser, Anda sebaiknya pahami beberapa tips di bawah terlebih dahulu:

  • Biaya

Salah satu hal yang sebaiknya Anda pahami adalah biaya yang ditawarkan kepada publik. Jika biayanya terlalu mahal, Anda sebaiknya pertimbangkan lagi keputusan tersebut. Namun, fasilitas kesehatan akan memberikan potongan harga kepada publik. Anda perlu perhatikan apakah promonya masih berlaku atau tidak dan apa saja syarat dan ketentuan untuk mendapatkan promo tersebut.

  • Kualitas pelayanan

Hal lain yang sebaiknya Anda pahami adalah kualitas pelayanan yang diberikan kepada publik. Banyak orang akan memberikan ulasan di Google. Setelah mengetahui ulasannya, Anda akan mengetahui apakah fasilitas kesehatan tersebut memiliki kualitas pelayanan yang baik atau tidak.

  • Izin operasi

Hal lain yang penting untuk dipahami adalah izin operasi. Pada umumnya, fasilitas kesehatan berada di tempat yang strategis atau terbuka (seperti di dekat mal), alih-alih di daerah perumahan (termasuk di sekitar gang). Mungkin saja bisnis yang ada di daerah perumahan tidak memiliki izin. Oleh karena itu, Anda sebaiknya periksa lokasinya terlebih dahulu.

  • Diskusi dan rekomendasi

Hal lain yang dapat membantu keputusan Anda dalam merawat kulit wajah bisa melalui diskusi dan rekomendasi dengan orang-orang yang Anda kenal dan pernah mengalami hal tersebut. Jika Anda sudah mengetahui pendapat mereka dan mayoritas memberikan tanggapan positif, Anda bisa melakukan perawatan tersebut.

  • Syarat dan ketentuan

Sebelum Anda melakukan perawatan wajah, Anda perlu baca syarat dan ketentuan yang tersedia di fasilitas kesehatan yang Anda tuju. Contohnya, pasien harus berusia 17 tahun ke atas untuk melakukan perawatan tersebut dan promonya mungkin hanya berlaku di beberapa cabang.

  • Efek pada kulit wajah

Melakukan perawatan acne laser dapat menimbulkan berbagai efek samping seperti kemerahan, rasa gatal, dan infeksi pada kulit wajah. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tanyakan kepada dokter apakah perawatan tersebut aman bagi kulit wajah Anda atau tidak.

Promo Acne Laser

Jika Anda ingin mencoba acne laser, SehatQ memberikan sejumlah pilihan fasilitas kesehatan yang dapat membantu Anda untuk memilih lokasinya. Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat mengunjungi situs SehatQ

Jika Kulit Anda Bermasalah

Jika Anda mengalami masalah pada kulit seperti rosacea, Anda sebaiknya temui dokter. Sebelum bertemu dengan dokter, Anda dapat mempersiapkan diri dengan beberapa hal di bawah:

  • Daftar pertanyaan yang berkaitan dengan kondisi Anda.
  • Daftar gejala yang Anda alami.
  • Daftar riwayat medis (jika diperlukan).

Ketika Anda bertemu dengan dokter, dokter akan menanyakan kondisi Anda seperti:

  • Kapan gejala tersebut terjadi?
  • Berapa lama gejala tersebut terjadi?
  • Apakah Anda sering mengalami masalah pada kulit wajah?

Diagnosis

Setelah mengetahui kondisi Anda, dokter dapat melakukan diagnosis seperti kultur (tes yang bertujuan untuk mengetahui apakah virus, bakteri, atau jamur yang menyebabkan Anda mengalami masalah tersebut).

Pengobatan

Setelah melakukan diagnosis, dokter dapat memberikan pasien pengobatan seperti obat antibiotik dan suntikan vitamin atau steroid.

Pencegahan

Beberapa pencegahan dapat dilakukan, contohnya adalah sebagai berikut:

  • Mengkonsumsi air putih secara rutin.
  • Mengkonsumsi makanan yang bernutrisi secara rutin.
  • Rajin membersihkan benda-benda yang sering Anda gunakan.
  • Hindari stres.
  • Hindari kontak langsung dengan orang yang mengalami masalah pada kulit seperti infeksi.

Kesimpulan

Acne laser merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk merawat kulit wajah. Sebelum melakukan perawatan tersebut, Anda sebaiknya pahami tips yang disebutkan di atas dan berkonsultasi dengan dokter apakah aman bagi kulit wajah Anda atau tidak.

Pahami Cara Pakai Masker Medis yang Benar

masker medis

Masker menjadi senjata untuk meminimalkan penyebaran virus Covid 19. Dari berbagai jenis masker, masker medis menjadi salah satu jenis masker yang paling dicari karena mampu menangkal penyebaran virus sampai 90 persen lebih. 

Namun, tentunya kemampuan masker medis untuk menangkal penyebaran virus baru bisa terjadi jika Anda memakainya dengan tepat. Sebaliknya jika Anda asal memakainya, risiko terpapar virus corona baru tetaplah besar. 

Tidak sulit memasang masker medis secara benar ke wajah Anda. Berikur ini adalah langkah-langkah memasang masker medis yang efektif menangkal jalur penyebaran virus Covid 19 agar Anda tidak mudah terpapar. 

  1. Awali dengan Cuci Tangan 

Ingatlah, ketika Anda memakaikan masker medis ke wajah dengan tangan yang terpapar virus Covid 19, kemungkinan virus tersebut berpindah ke area mulut dan hidung sehingga menginfeksi tubuh semakin besar. Untuk itu, biasakanlah mencuci tangan terlebih dahulu sebelum memasang masker medis. Lakukan langkah cuci tangan sesuai standar World Health Organization, di mana seluruh permukaan tangan terkena air dan sabun serta memiliki durasi minimal 20 detik. Setela itu, jangan lupa untuk mengeringkan tangan agar masker medis tidak lembap. 

  1. Sisi Berwarna di Luar 

Masih banyak orang yang sering bingung menentukan sisi masker yang berwarna atau yang putih yang seharusnya berada di sisi luar. Tidak jarang orang berpikiran semua sisi sama saja. Jangan sampai Anda seperti itu. Pastikan Anda memakai masker dengan sisi berwarna di bagian luar. Sisi tersebut menahan air, partikel, dan virus untuk masuk bagian dalam masker. Sebaliknya ketika memakai bagian putih di luar, sifat sisi ini menyerap sehingga masker akan cepat lembap dan meresapkan partikel yang mungkin saja mengandung virus ataupun bakteri. 

  1. Hindari Memegang Sisi Masker 

Ketika memakai maupun melepas masker medis, sebaiknya Anda tidak memegang bagian sisi masker, baik untuk bagian luar atau bagian dalam. Bagian masker yang bisa Anda peganmg hanyalah di tali pengait ataupun pita elastis. 

  1. Bentuk Lekuk di Hidung 

Masker medis rata-rata memiliki strip atau logam sebagai penyangga hidup. Pastikan ketika Anda memakai jenis masker ini, strip tersebut tepat berada di batang hidung Anda tidak tidak menyisakan rongga. Anda sebaiknya menekan strip tersebut dengan jari untuk menyesuaikannya dengan bentuk lekuk hidung Anda. Dengan demikian, masker medis pun akan menutup area atas hidung dengan rapat. 

  1. Tutupi Sampai Dagu 

Bagaimana masker medis menutupi wajah Anda selama ini? Jika masker medis hanya menutup area hidung dan mulut, Anda salah besar karena efektivitas masker menangkal virus bisa menjadi sangat rendah. Pemakaian masker medis yang benar adalah menarik masker sampai ke bagian bawah dagu ketika memakainya sehingga tidak menyisakan rongga bawah yang menjadi lubang ke arah mulut. 

  1. Jangan Sungkan Mengganti 

Jangan berpikiran untuk menghemat penggunaan masker medis yang bersifat sekali pakai dengan menggunakannya secara berlama-lama. Maksimal waktu penggunaan sebuah masker medis adalah 4 jam. Setelah itu, Anda wajib menggantinya. Masker medis juga harus langsung diganti apabila kotor atau lembap. 

  1. Akhiri dengan Cuci Tangan 

Bukan hanya ketika mau memakai masker medis, Anda harus mencuci tangan. Selesai memakai dan melepaskan masker medis, Anda pun wajin mencuci tangan sesuai dengan anjuran cuci tangan yang benar. Ini guna mencegah menempelnya virus dan bakteri dari sisi masker ke tangan Anda ketika proses pelepasan. 

Selain memakai masker medis, Anda juga harus menjalankan protokol kesehatan lainnya guna menekan tingkat penyebaran virus corona barulah. Sesering mungkin mencuci tangan dan selalu menjaga jarak tidak boleh terlupa!

5 Jenis Conditioner Rambut Lengkap dengan Rekomendasi Produk yang Bisa Anda Gunakan

Kondisioner memang jadi salah satu perawatan rambut yang banyak dicari. Sebab, dengan menggunakan shampo saja tidak cukup untuk membuat rambut jadi sehat dan berkilau. 

Ada berbagai jenis conditioner di pasaran. Gunakan conditioner yang sesuai dengan jenis dan masalah rambut. 

Jenis-jenis Conditioner Rambut yang Anda Perlu Tahu

1. Deep conditioner

Jenis deep conditioner ini memberikan lebih banyak kelembapan rambut dibanding jenis conditioner umumnya. Namun, tidak disarankan untuk digunakan pada rambut normal. Sebab, banyaknya kandungan minyak dan pengemulsi dalam kondisioner ini bisa membuat rambut semakin berminyak.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat Anda ingin menggunakan deep conditioner ini, yaitu:

  • Baca aturan pakai dengan seksama agar tahu penggunaannya pada rambut basah atau kering
  • Gunakan kondisioner secukupnya saja di bagian ujung rambut
  • Anda bisa mendiamkan rambut yang sudah dioleskan conditioner 10-30 menit lamanya
  • Bilaslah rambut hingga bersih dengan air
  • Gunakan deep conditioner ini satu kali seminggu saja.

2. Leave-in conditioner

Ada pula jenis conditioner tanpa dibilas. Jenis ini memang didesain khusus untuk tidak dibilas menggunakan air setelahnya. Tujuan dari penggunaan leave-in conditioner ini adalah untuk menyehatkan rambut serta membuat lapisan pelindung panas yang baik untuk rambut yang sering ditata atau dikeringkan. Cocok sekali untuk jenis rambut halus dan tebal.

Cara penggunaannya yaitu:

  • Mengeringkan rambut setelah dikeramas dengan handuk
  • Tuang leave-in conditioner secukupnya
  • Ratakan kondisioner ke seluruh helai rambut dengan sisir yang bergigi lebar. Tapi jangan sampai mengenai kulit kepala
  • Tunggu dan biarkan rambut yang sudah diolesi kondisioner kering sendiri.
  • Gunakan kondisioner ini sebelum tidur

4. Conditioner masker

Jenis kondisioner masker ini memang bertujuan sebagai masker yang dirancang menembus folikel rambut. Sehingga asupan protein dan kelembapan rambut bisa menyerap dengan baik ke dalam folikel rambut. Membuat rambut jadi berkilau, sehat, dan indah. 

5. Conditioner bilas

Jenis conditioner bilas ini yang sering digunakan banyak orang. Conditioner ini pun mudah sekali penggunaannya, yaitu setelah Anda Mencuci rambut. Fungsi dari conditioner bilas ini agar melindungi rambut saat sudah dikeringkan. Cocok sekali digunakan oleh Anda yang memiliki rambut normal, berminyak, ataupun kering.

Rekomendasi Produk Conditioner Terbaik untuk Rambut

1. Eternaleaf Pure Conditioner

Produk conditioner yang satu ini memang dirancang untuk menguatkan akar rambut dan mencegah rambut bercabang. Selain itu, rambut juga jadi lebih tebal dan lebat.

Menggunakan conditioner ini juga bisa mencegah rambut rontok dan meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala. Conditioner ini akan membantu mempercepat pertumbuhan rambut dan membuatnya mudah diatur.

2. Natur Conditioner Aloevera

Perawatan alami rambut bisa dengan menggunakan conditioner dari Natur ini karena mengandung Olive Oil dan juga Aloe vera extract. Ini akan menjaga helai rambut tetap subur, tampak lebat, lembut, halus, dan mudah diatur. 

Ini jenis conditioner bilas yang perlu dibersihkan setelah penggunaannya.

3. Mama’s Choice Treatment Conditioner

Ada pula conditioner yang khusus diformulasikan untuk perawatan rambut ibu hamil dan menyusui. Perawatan rambut ini cocok untuk mengurangi kerontokan yang diperkaya dengan bahan alami dan alam, halal, serta natural. 

4. TRESemme Scalp Care Conditioner

Gunakan TRESemme Scalp Care Conditioner untuk merawat rambut dan kulit kepala karena mengandung Tea Tree Oil dan ZPTO. Kandungan ini juga bisa membersihkan rambut dari ketombe, menutrisi dan juga memperkuat rambut sehingga mencegah terjadinya kerontokan.

Kandungan chia seed oil dan amino vitaminnya menjadikan kombinasi sempurna melembapkan rambut yang berketombe dan juga melawan bakteri dan kerontokan.

5. The Body Shop Rainforest Moist Conditioner

Produk conditioner dari The Body Shop ini akan mencegah rambut Anda dari kerusakan, kering, dan bercabang. Kandungan conditioner ii 100 persen dari bahan alami seperti organic olive oil yang akan membuat berkilau dan lembap. 

Selain itu, ada pula kandungan ekstrak lidah buaya, glycerin, dan pracaxi oil yang semuanya bersatu menyehatkan rambut.

Itulah jenis-jenis kondisioner dan beberapa produk rekomendasi yang bisa Anda coba.

Konsumsi Makanan Sebagai Cara Menjaga Kesehatan Reproduksi Pria

Konsumsi Makanan Sebagai Cara Menjaga Kesehatan Reproduksi Pria

Ingin tahu cara menjaga kesehatan reproduksi pria? Salah satu jawabannya adalah dengan makanan. Biasanya kita hanya berfokus mengonsumsi makanan yang baik untuk tubuh secara keseluruhan. Namun, dengan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, secara tidak langsung Anda juga menyediakan asupan nutrisi, vitamin, dan mineral yang sistem reproduksi Anda butuhkan untuk dapat berfungsi dengan baik. Di sisi lain, meningkatkan diet Anda dengan makanan yang menyehatkan juga dapat membantu mengatasi masalah kesehatan lain, seperti penyakit jantung, ketidakseimbangan hormon, membantu membakar lemak, dan lain-lain. Artikel ini akan membahas makanan apa saja yang bermanfaat untuk kesehatan reproduksi Anda. 

Cara menjaga kesehatan reproduksi pria agar terhindar dari kanker prostat, level testosterone yang rendah, dan kemungkinan mandul adalah dengan meningkatkan asupan makanan di bawah ini, seperti:

  • Bayam untuk meningkatkan level testosterone

Bayam adalah sumber folat yang sangat baik. Folat merupakan zat yang dikenal dapat meningkatkan aliran darah. Asam folat memainkan peran penting dalam menjaga fungsi seksual pria dan defisiensi zat ini dihubungkan dengan kondisi disfungsi ereksi. Bayam yang dimasak mengandung 66 persen kebutuhan asam folat harian, menjadikan bayam sebagai makanan yang mengandung folat paling banyak. Sebagai tambahan, folat juga mengandung magnesium, yang dapat membantu meningkatkan dan menstimulasi aliran darah dan telah terbukti dapat meningkatkan level testosterone. 

  • Kopi setiap hari untuk seks yang lebih baik

Studi menunjukkan bahwa meminum dua atau tiga cangkir kopi setiap harinya dapat mencegah disfungsi ereksi. Hal tersebut dapat terjadi berkat kandungan kafein yang ada di dalam kopi. Kafein dapat meningkatkan aliran darah dengan cara menenangkan arteri penis dan otot, memberikan Anda ereksi yang lebih kuat. 

  • Jangan kupas apel

Apel telah diketahui memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah untuk kesehatan penis. Kulit apel, khususnya, mengandung senyawa aktif yang bernama asam ursolat. Banyak studi sel menunjukkan bahwa senyawa ini dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker prostat dengan cara membuat sel tersebut “kelaparan”. Namun, Anda tetap harus terus mengikuti perawatan yang diberikan tenaga medis profesional dalam mengatasi kanker prostat yang dimiliki. 

  • Alpukat untuk meningkatkan libido

Buah alpukat sangat baik dalam meningkatkan suasana hati. Hal tersebut karena kandungan buah alpukat yang kaya lemak sehat, potassium, dan vitamin. Selain itu, buah alpukat mengandung vitamin E dan zinc, yang keduanya memiliki efek positif terhadap kesehatan reproduksi dan kesuburan pria. Zinc terbukti dapat meningkatkan level testosterone bebas di tubuh, sementara vitamin E dapat meningkatkan kualitas sperma. 

  • Cabai

Apabila Anda menyukai makanan yang pedas, ada kabar baik untuk Anda. Studi menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi makanan pedas memiliki kadar testosterone yang lebih tinggi dari rata-rata. Meskipun hal ini tidak berarti makanan pedas memberikan asupan testosterone, zat kimia capsaicin adalah zat yang memicu pelepasan endorphin, atau hormon “feel good”, dan dapat meningkatkan libido Anda. 

  • Wortel

Wortel dapat meningkatkan jumlah sperma dan pergerakan sperma. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini disebabkan karena zat kimia karotenoid yang ditemukan di wortel, yang juga bertanggung jawab akan warna jingga sayuran tersebut. 

Konsumsi makanan di atas sebagai cara menjaga kesehatan reproduksi pria. Dengan asupan nutrisi yang seimbang dan lengkap, tubuh Anda akan terus sehat, secara tidak langsung kesehatan reproduksi pun meningkat. Anda juga perlu menghindari aktivitas gaya hidup tidak sehat, seperti konsumsi alkohol dan merokok. Anda juga disarankan untuk rutin berolahraga.

Macam-Macam Zat Gizi Ibu Hamil yang Harus Dipenuhi

Mungkin sebagian dari Anda di sini masih ada yang belum menyadari pentingnya memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil. Padahal, terpenuhinya kebutuhan gizi saat hamil akan memengaruhi kesehatan dan kualitas anak yang dilahirkan. Bayangkan saja, siapa ibu di dunia ini yang tidak ingin anaknya lahir dengan sehat? Pastinya tidak ada, dong. Oleh sebab itu, menjaga asupan gizi ibu hamil adalah cara yang sangat berdampak untuk kesehatan anak sejak dalam kandungan hingga masa depannya.

gizi ibu hamil

Seberapa banyak sih kebutuhan gizi ibu hamil?

Kebutuhan gizi saat hamil tentu akan berbeda dibandingkan kebutuhan gizi saat Anda tidak hamil. Pastinya, kebutuhan gizi Anda akan meningkat untuk menyediakan nutrisi yang cukup bagi janin di dalam kandungan. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (2013), kebutuhan gizi ibu hamil meningkat 180 Kalori dari sebelumnya pada trimester pertama. Kemudian, akan meningkat lagi sebesar 300 Kalori pada trimester kedua dan ketiga dari kebutuhan gizi biasanya.

Agar ibu hamil tidak bingung cara memastikan asupan makanan sudah melengkapi kebutuhan zat gizi atau belum, maka konsumsilah makanan secara beragam. Selain itu, lakukan pola makan dalam porsi kecil, tetapi sering agar dapat mengonsumsi makanan yang beragam. Kenapa harus beragam? Sebab, tidak ada satu makanan yang mengandung semua zat gizi secara lengkap. Oleh sebab itu, semakin bervariasi makanan yang Anda konsumsi saat hamil, maka semakin banyak pula zat gizi yang bisa Anda peroleh dari berbagai jenis makanan.

Kebutuhan gizi ibu hamil yang harus dipenuhi.

Zat gizi ibu hamil yang harus dipenuhi tidak jauh-jauh dari karbohidrat, protein, lemak, mineral, dan vitamin. Hanya saja, jumlahnya jadi lebih besar dibandingkan kondisi ibu biasanya. Namun, bukan berarti Anda mengonsumsi makanan yang berlebihan tanpa memperhatikan jumlah yang dianjurkan. Selain itu, penting juga memenuhi asupan cairan, serta hindari konsumsi alkohol dan kafein selama hamil.

  1. Karbohidrat.

Karbohidrat adalah sumber energi untuk tubuh. Selain itu, karbohidrat juga berperan penting dalam tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Jumlah asupan karbohidrat pada ibu hamil per harinya sekitar 300-350 gram. Sumber karbohidrat bisa Anda peroleh dari beras merah, roti gandum, kentang, jagung, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

  • Protein.

Menurut Angka Kecukupan Gizi (2013), Anda perlu memenuhi asupan protein sekitar 75-100 gram atau sekitar 2-3 porsi setiap hari selama hamil. Beberapa makanan sumber protein yang baik untuk memenuhi gizi ibu hamil adalah daging sapi dan ayam tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, telur, susu dan olahannya. Protein berperan dalam pertumbuhan jaringan janin, termasuk otak. Selain itu, membantu pertumbuhan jaringan payudara dan rahim, serta meningkatkan suplai darah ibu selama kehamilan.

  • Lemak.

Lemak adalah salah satu zat gizi ibu hamil yang penting untuk dipenuhi. Namun, dianjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tidak jenuh selama hamil, terutama omega-3. Jenis lemak ini sangat bermanfaat untuk mendukung perkembangan otak bayi, pembentukan plasenta, jantung, dan mencegah kelahiran prematur. Sumber lemak yang baik bisa diperoleh dari alpukat, ikan salmon, ikan tuna, minyak zaitun, tahu, tempe, dan sejenisnya.

  • Mineral.

Beberapa mineral penting sering terabaikan oleh ibu hamil, seperti kalsium dan zat besi. Padahal, kedua mineral tersebut berperan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi di dalam rahim. Kalsium berperan dalam pembentukan tulang, gigi, serta memelihara sistem sirkulasi darah, otot, dan saraf agar tetap berfungsi normal. Sementara, zat besi berperan penting dalam mencegah ibu hamil mengalami anemia.

Kebutuhan kalsium pada ibu hamil adalah sebesar 1000-1300 miligram per hari, sumbernya dari sereal, jus, susu, yoghurt, keju, ikan salmon, dan sejenisnya. Adapun zat besi dibutuhkan sebanyak 27 miligram per hari yang bisa diperoleh dari bayam, buncis, daging sapi, daging ayam, sereal, dan sejenisnya.

  • Vitamin.

Asam folat adalah vitamin B9 yang penting untuk dipenuhi, bahkan dokter atau bidan menganjurkan Anda mengonsumsi suplemen asam folat selama hamil. Kebutuhan asam folat selama hamil adalah sebesar 600 mikrogram. Anda bisa mencukupi kebutuhan asam folat dari sereal, hati, kacang-kacangan, telur, dan sayuran berdaun hijau. Perlu diperhatikan bahwa kekurangan asam folat selama hamil dapat menyebabkan bayi mengalami cacat lahir pada otak dan tulang belakang (Neural Tube Defects). Nah, inilah macam-macam zat gizi ibu hamil yang harus dipenuhi. Tak hanya untuk kebaikan janin di dalam kandungan, tetapi juga untuk kesehatan ibu sendiri bahkan setelah melahirkan nanti. Anda juga bisa berkonsultasi langsung dengan ahli gizi untuk membantu merencanakan menu harian, agar lebih yakin bahwa asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari sudah memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan selama hamil.

5 Cara Mempersiapkan Usia Pensiun yang Sejahtera

Memiliki kehidupan yang sejahtera bahkan ketika Anda sudah tidak lagi pada usia produktif kerja adalah impian setiap orang. Namun pada kenyataannya, angan untuk bisa memiliki kemakmuran di usia pensiun kerap sulit diraih karena minimnya persiapan. Tanpa persiapan jelas usia pensiun bisa hanya menjadi mimpi buruk karena kebutuhan Anda cenderung bisa meningkat, tetapi penghasilan Anda jauh berkurang bahkan bisa jadi tidak ada lagi.

Persiapan yang matang terkait finansial pun mutlak diperlukan bagi Anda yang mulai merencanakan kapan hendak pensiun. Banyak langkah yang bisa Anda ambil guna membuat kondisi finansial Anda di masa pensiun tidak jauh berbeda, bahkan lebih baik, dibandingkan ketika waktu Anda masih bekerja.

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda tempuh untuk mendapatkan masa pensiun yang sejahtera. Semakin cepat dilakukan artinya persiapan Anda semakin matang dan Anda bisa menginjak usia pensiun dengan lebih tenang.

  1. Sisihkan Bujet Khusus Pensiun

Sudah saatnya Anda mulai meninggalkan gaya hidup yang berlebihan jika memang ingin menikmati kesejahteraan di usia pensiun. Lebih baik Anda menyisihkan uang lebih banyak untuk persiapan dana khusus pensiun alih-alih menghamburkan uang untuk kebutuhan yang konsumtif. Jika Anda biasa menabung hanya sekitar 10 persen dari total pendapatan, mulai sekarang teguhkan hati untuk menambah porsi tabungan sampai dua kali lipat dari biasanya guna persiapan dana pensiun.

  • Ikut Serta Dana Jaminan

Sudah banyak lembaga keuangan yang menyediakan produk penyediaan dana jaminan hari tua atau dana pensiun. Cobalah Anda menjadi bagian dari kepesertaannya. Umumnya, kantor-kantor memang sudah menyediakan jaminan pensiun bagi karyawannya. Pemerintah saat ini juga sudah mengadakan program jaminan pensiun lewat Badan Penyelenggara Jaminan Sosial (BPJS) Ketenagakerjaan. Namun, menambah keikutsettaan Anda untuk program dana jaminan pensiun di lembaga keuangan swasta juga tidak ada salahnya guna memastikan dana untuk hidup Anda selepas usia produktif lebih terjamin.

  • Beli Asuransi Kesehatan

Semakin tua usia Anda, semakin rentan pula berbagai penyakit akan menyerang Anda. Penyakit menjadi sangat merepotkan karena bukan hanya membuat Anda tidak bisa beraktivitas bebas, melainkan juga siap menggerus harta Anda guna biaya pengobatannya. Tidak jarang ditemui, orang-orang yang berada di usia pensiun mendadak “miskin” karena sebagian hartanya habis untuk penganana kesehatan. Guna mengantisipasi hal itu, belilah asuransi kesehatan yang mumpuni guna menanggulangi jika Anda terserang berbagai penyakit.

  • Mulai Lirik Investasi

Kebutuhan yang Anda perlukan pada usia pensiun nilainya tentu akan lebih tinggi dibandingkan kebutuhan yang sama jika dibelanjakan hari ini. Kondisi tersebut terjadi karena adanya inflasi yang membuat semua harga barang naik dari waktu ke waktu sehingga nilai uang menjadi lebih rendah. Penyelamat yang bisa Anda pilih guna menghindari kondisi tergerusnya nilai harta yang Anda miliki adalah investasi. Masukkan sebagian tabungan yang sudah Anda punya ke beberapa instrument investasi jangka panjang yang memiliki risiko rendah, seperti emas, reksa dana, maupun saham. Tidak hanya mempertahankan nila harta, pilihan untuk berinvestasi bahkan bisa meningkatkan nilai uang Anda di kemudian hari secara signifikan.

  • Cari Pemasukan Pasif

Anda bisa saja tidak lagi berada di usia produktif, tetapi bukan berarti Anda tidak bisa menghasilkan uang. Lewat pemasukan pasif, Anda bahkan bisa menerima pendapatan bahkan ketika Anda hanya duduk santai di depan teras. Tentunya untuk bisa menerima kondisi menyenangkan seperti itu, Anda harus memulainya dari sekarang. Carilah pemasukan pasif yang bisa menjadi pendapatan hingga usia tua, seperti membeli unit apartemen untuk disewakan ataupun membangun jaringan bisnis yang hanya tinggal di pantau ketika Anda sudah tidak bekerja lagi.

***

Banyak jalan menuju roma. Banyak langkah pula yang bisa Anda lakukan guna bisa memperoleh hidup sejahtera pada usia pensiun. Yang terpenting adalah Anda berani mencoba dan konsisten terhadap jalan yang sudah Anda pilih. Selamat mencoba dan menikmati hari tua di masa depan!