Mengenal Diet Hipoglikemia untuk Pasien Gula Darah Rendah

Glukosa merupakan sumber energi utama tubuh. Normalnya, kadar gula darah berkisar antara 70-99 miligram per desiliter (mg/dL). Kadar gula dibawah angka tersebut menandakan Anda terkena gula darah rendah atau hipoglikemia. 

Penderita diabetes seringkali mengalami kadar gula yang rendah, begitupula dengan orang yang mengalami defisiensi hormon, alkoholik, dan orang yang mengonsumsi obat-obatan tertentu. 

Diet hipoglikemia merupakan panduan makanan yang disarankan untuk meningkatkan kadar gula rendah secara cepat. 

Makanan untuk meningkatkan gula darah rendah

Sebagian besar gula atau glukosa dalam darah berasal dari karbohidrat. Karbohidrat berupa gula dan pati dapat ditemukan pada:

  • Biji-bijian, terutama gandum
  • Kacang-kacangan
  • Sayur mayur
  • Buah-buahan, seperti apel, pisang, jeruk, anggur, dan plum
  • Susu dan produk olahan susu, seperti yogurt
  • Madu
  • Gula

Memakan salah satu jenis makanan di atas dapat menyeimbangkan kembali kadar gula darah Anda. Dalam memilih makanan berkarbohidrat, pilihlah karbohidrat kompleks dan makanan yang tinggi serat larut sehingga mudah dicerna. 

Ide rencana diet untuk kadar gula darah rendah

Diet hipoglikemia harus memerhatikan asupan makanan dimulai dari sarapan, camilan, hingga makanan yang harus dimakan sebelum olahraga. 

  1. Sarapan dan camilan tengah pagi

Untuk memulai hari, penuhi sarapan Anda dengan makanan yang terdiri dari protein dan karbohidrat kompleks. Ada beberapa ide sarapan yang bisa dicoba, antara lain:

  • Mengombinasikan telur rebus, roti gandum, dan kayu manis
  • Satu porsi oatmeal tinggi protein dengan blueberry, biji bunga matahari, dan agave
  • Yogurt Yunani plain dengan buah beri, madu, dan oatmeal

Untuk camilan pagi bergizi, Anda bisa memakan buah bersama dengan protein atau lemak sehat. Memadukan apel dengan keju menjadi salah satu pilihan mengemil yang lezat. 

  1. Makan siang

Roti lapis tuna atau ayam dapat menjadi pilihan menu makan siang penderita hipoglikemia. Anda juga bisa mencoba pilihan berikut ini:

  • Salad hijau dengan topping ayam, buncis, tomat, dan sayuran lainnya
  • Sepotong ikan bakar, ubi jalar panggang, dan salad atau sayuran yang dimasak
  1. Camilan sore

Sore hari adalah waktu yang tepat untuk memberi tubuh karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks meliputi roti gandum, brokoli, kacang-kacangan, dan beras merah.

Selama di perjalanan pulang, Anda bisa mengemil biskuit gandum atau roti dengan selai kacang tanpa gula.

  1. Makan malam

Penuhi menu makan malam dengan protein dan karbohidrat kompleks. Anda bisa mengonsumsi sup lentil atau miju-miju dengan taburan keju parmesan, serta segelas susu rendah lemak atau skim. 

  1. Camilan sebelum tidur

Jika Anda suka terbangun tengah malam karena lapar, makanan berikut dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil sepanjang malam:

  • Yogurt Yunani plain berprotein tinggi dengan buah beri dan kenari
  • Smoothie tanpa gula tambahan
  1. Makanan sebelum berolahraga

Aktivitas fisik yang terlalu berat dapat membuat gula darah rendah. Untuk itu pilihlah camilan berprotein tinggi dengan karbohidrat untuk menjaga gula darah tetap stabil sampai setelah olahraga.

Pilihan makanan yang bagus meliputi:

  • Buah dan crackers
  • Yogurt Yunani plain dengan buah beri
  • Apel dengan selai kacang
  • Satu porsi kecil kacang-kacangan dan kismis
  • Roti gandum lapis selai kacang

Tips menjalani diet hipoglikemia

Jika gula darah rendah disebabkan diabetes, gunakan aturan 15-15, yaitu makan atau minum 15 gram karbohidrat, tunggu selama 15 menit, lalu periksa kadar gula darah Anda. Jika kadar gula darah masih di bawah 70 mg/dL, minumlah 15 gram lagi. 

Bagi penderita hipoglikemia non-diabetes, gula darah rendah dapat terjadi ketika Anda menunda waktu makan, misalnya puasa. Hal ini juga bisa terjadi sekitar 4 jam setelah makan. Untuk mencegah gula darah turun terlalu rendah, Anda bisa mengemil setiap 3-4 jam sekali, membatasi konsumsi kafein, serta hindari makanan atau minuman beralkohol.

Jika cara di atas tidak berhasil meningkatkan kadar gula darah rendah Anda, coba diskusikan dengan dokter. Konsultasi dapat melalui aplikasi kesehatan SehatQ.

Download aplikasinya sekarang di App Store atau Google Play Store. 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *