Sulit Berkonsentrasi? Ini Cara Melatih Fokus dengan Mudah

Sulit Berkonsentrasi? Ini Cara Melatih Fokus dengan Mudah

Berkonsentrasi dan fokus sepenuhnya pada suatu pekerjaan bukanlah hal yang mudah. Banyak orang mengalami kesulitan untuk bisa fokus. Apabila Anda juga mengalami kesulitan yang sama, Anda bisa mengikuti cara melatih fokus berikut ini dengan mudah. 

Cara melatih fokus dengan mudah

Kemampuan untuk fokus secara tidak langsung juga dipengaruhi oleh kondisi mental Anda. Anda mungkin menyadari bahwa saat suasana hati Anda sedang buruk, Anda akan semakin merasa sulit untuk fokus.

Karena itu, cara melatih fokus juga berkaitan dengan cara mengendalikan kondisi emosional dan mental Anda guna bisa berkonsentrasi dengan maksimal. Berikut ini beberapa caranya: 

  • Teknik Pomodoro

Teknik pomodoro akhir-akhir ini menjadi teknik yang cukup populer di kalangan pekerja untuk mendapatkan fokus yang lebih baik. Teknik ini memungkinkan Anda untuk menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang singkat. 

Pomodoro Anda melatih otak untuk tetap mengerjakan suatu tugas dalam waktu yang singkat. Pertama, pasang timer Anda selama 25 menit kemudian mulai bekerja. Setelah waktu 25 menit selesai, istirahatlah selama 5 menit. 

Kemudian, setelah 5 menit beristirahat, pasang lagi timer Anda untuk 25 menit berikutnya. Setelahnya, Anda bisa kembali beristirahat selama 5 menit. 

Lakukan siklus ini secara berulang sampai 4 kali. Setelah pengulangan keempat selesai, Anda bisa beristirahat lebih lama, sekitar 20-30 menit. 

  • Mengunci media sosial

Terkadang, media sosial menjadi salah satu hal yang paling sulit membuat kita untuk fokus. Karena itu, saat akan berkonsentrasi mengerjakan sesuatu, blokir media sosial Anda untuk sementara waktu atau pasang kunci yang membuat media sosial tersebut tidak bisa diakses kecuali hanya pada jam-jam tertentu.

Tidak hanya media sosial, sejumlah aplikasi lainnya di ponsel juga bisa mengganggu konsentrasi Anda, seperti Youtube, Netflix, email, SMS, dan lain sebagainya. 

Anda bisa mengunduh aplikasi pemblokir media sosial secara khusus agar tidak mudah terdistraksi oleh media sosial tersebut. Beberapa aplikasi pemblokir yang cukup populer adalah FocusMe, Focus, Freedom, dan AppBlock. 

  • Mindfulness

Banyak orang mengira mindfulness sama dengan meditasi. Padahal, kenyataannya, orang-orang yang melakukan meditasi belum tentu bisa mempraktekkan mindfulness dengan sempurna. Akan tetapi, mindfulness memang dilatih ketika Anda belajar meditasi.

Mindfulness mengarahkan Anda untuk lebih menyadari diri sendiri. Dengan mindfulness, Anda dilatih untuk membawa perhatian diri Anda sepenuhnya untuk apa yang sedang Anda kerjakan di saat itu. 

Praktek ini memungkinkan Anda untuk fokus dan tidak mudah terdistraksi dengan pikiran yang teralihkan ke hal-hal lain di luar pekerjaan saat itu. Hal ini sangat membantu sebagai cara melatih fokus Anda. 

Anda tidak harus melakukan meditasi untuk mencapai mindfulness. Latihan pernapasan juga bisa membantu mencapai mindfulness, yaitu dengan menarik napas dalam beberapa kali dan fokus pada setiap tarikan napas. 

  • Istirahat

Istirahat adalah salah satu kunci penting untuk kembali mendapatkan fokus setelah berkonsentrasi bekerja pada suatu hal dalam waktu yang lama. Setelah bekerja terlalu lama, seiring berjalannya waktu fokus Anda semakin mudah teralihkan.

Menurut ahli psikologi, hal ini bisa terjadi karena kecenderungan otak untuk mengabaikan sumber rangsangan konstan dan juga daya perhatian yang terkuras. Istirahat mental sejenak sangat baik untuk mengembalikan energi dan fokus Anda. 

Beberapa orang mungkin sudah memiliki kemampuan konsentrasi yang baik. Mempelajari cara melatih fokus bisa membantu Anda untuk meningkatkan kemampuan tersebut dengan lebih maksimal lagi.