Ketahui Gizi dan Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh Agar Tetap Sehat

Tubuh yang sehat pasti adalah impian semua orang. Saat tubuh sehat, kondisi fisik tubuh akan bugar dan lebih jarang sakit. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, tubuh harus terus mendapat asupan sehat dan bergizi setiap harinya. Sebab, apa yang kita minum dan makan akan menjadi bagian dari tubuh dan kesehatan tubuh kita. Agar tubuh terus terpenuhi kebutuhan gizi dan nutrisinya,  Anda harus tetap mengkonsumsi berbagai jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh. 

Karbohidrat

Karbohidrat adalah salah satu sumber energi utama bagi tubuh. Selain dibutuhkan untuk menjaga tubuh agar tetap berenergi, karbohidrat juga tinggi akan serat. Ia juga mampu menjaga sistem saraf pusat otak agar dapat bekerja dengan baik. Anda dapat mendapatkan pasokan karbohidrat pada beras, roti, pasta, oatmeal, atau buah-buahan seperti pisang, buah bit,serta kurma.

Protein

Protein sangat baik bagi kesehatan tubuh. Ia mampu membantu pembentukan organ, otot, kulit, dan hormon agar menjadi lebih baik. Tubuh juga sangat memerlukan protein untuk memelihara dan memperbaiki jaringan. Anda dapat mendapatkan sumber protein lewat daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan, serta produk susu terdapat olahan susu. 

Lemak

Meski banyak yang beranggapan bahwa lemak kurang baik bagi tubuh, nyatanya lemak sehat merupakan bagian penting dari gizi dan nutrisi yang dibutuhkan. Lemak dinilai mendukung banyak fungsi tubuh yaitu penyerapan vitamin serta mineral serta sumber energi penting. Anda dapat mendapatkan nutrisi lemak sehat dari kacang dan biji-bijian, susu kedelai, buah alpukat, ikan salmon, serta tuna. 

Vitamin

Vitamin sangat dibutuhkan tubuh agar tubuh dapat tetap sehat dan bisa terhindar dari penyakit. Setidaknya ada 13 vitamin esensial yang dibutuhkan tubuh diantaranya vitamin A, C, B6, dan D. Kandungan vitamin bisa didapat dari makanan atau buah-buahan yang sifatnya organik. Contohnya jeruk, nanas, strawberry, jambu biji yang mengandung vitamin C. 

Aprikot, mangga, jeruk bali, pepaya, yang mengandung vitamin A.  Sayuran gelap (brokoli, bayam, mentimun, kol), Daging merah, ikan, telur, susu, kacang-kacangan mengandung vitamin B. Ikan berlemak seperti tuna, salmon, kuning telur, mengandung kandungan vitamin D didalamnya. Anda juga bisa langsung mengkonsumsi berbagai jenis vitamin yang dijual dipasaran sesuai kebutuhan untuk melengkapi berbagai kebutuhan vitamin yang dibutuhkan tubuh.

Mineral

Yang satu ini juga tak kalah pentingnya bagi tubuh. Mineral memiliki fungsi yang cukup banyak bagi kesehatan tubuh mulai dari membantu proses metabolisme, ikut menguatkan tulang dan gigi, serta membantu menghidrasi tubuh dengan baik. Beberapa mineral umum yang dibutuhkan tubuh:

– Kalsium

– Zat besi

– Seng

Kandungan mineral juga terdapat pada beberapa makanan. Contohnya makanan laut, telur, kacang dan biji-bijian, sayuran selada, bayam, kangkung, cokelat, serta alpukat. 

Air

Setidaknya kandungan air dalam tubuh manusia berada pada 60-70%. Itulah sebabnya mengapa air sangat dibutuhkan. Peran air sangat penting agar tubuh karena air mampu membuat tubuh menjalankan sistem tubuh dengan semestinya. Untuk mencukupi kebutuhan air Anda harus minum 2 liter air perhari atau 7-8 gelas agar tubuh tidak kekurangan air. Selain dehidrasi, kekurangan air dapat membuat tubuh Anda merasa cepat kelelahan. 

Selain dengan terus menjaga asupan yang masuk dalam tubuh, Anda juga bisa menambahkan obat herbal agar pemenuhan gizi pada tubuh dapat semakin optimal. Salah satu obat herbal yang dapat Anda konsumsi adalah Bio hsa drops. Bio hsa drop merupakan obat yang digunakan untuk membantu tubuh agar dapat menyerap makanan dengan lebih baik. Didalamnya terdapat 25 kombinasi berbagai bahan alami yang baik bagi tubuh, mulai dari sayuran dan buah-buahan, madu, serta gula aren alami. 

Selain membantu tubuh agar dapat menyerap makanan lebih baik sehingga gizi dan nutrisi dapat dengan maksimal didapat tubuh, obat ini juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh, mengatasi keluhan pencernaan, serta membantu tubuh untuk dapat pulih lebih cepat setelah sakit.

Untuk membantu tubuh agar dapat menyerap makanan lebih baik, Anda cukup gunakan obat ini 3 tetes dalam sehari. Terus menjaga asupan, ditambah dengan penggunaan bio hsa secara teratur, dinilai mampu membuat tubuh terus tercukupi kebutuhan gizi dan nutrisi sehingga tubuh sehat akan mudah didapat.

Apa Makanan B1 B2 untuk Kehamilan Tanpa Alinamin F?

Apa Makanan B1 B2 untuk Kehamilan Tanpa Alinamin F?

Anda mungkin bertanya Alinamin F untuk apa. Ini adalah suplemen untuk ibu hamil? Tentu saja Alinamin F karena mengandung vitamin B1 dan B2 yang sangat berguna untuk persalinan dan kelahiran.

Namun apakah ibu hamil harus terus-menerus mengonsumsi suplemen jika ternyata suplemen tidak tersedia dan meskipun disebut tidak punya efek samping, ibu hamil tentu harus konsultasi dahulu ke dokter.

Supaya tidak seperti itu, Anda yang sedang hamil sebenarnya bisa mendapatkan vitamin B1 dan B2 secara alami dari makanan-makanan berikut:

Ikan salmon

Makanan pertama yang bisa Anda dapatkan adalah ikan salmon. Diketahui ikan ini dapat memberikan kebutuhan harian 0,3 mg vitamin B1 atau 28% dari kebutuhan per hari.Selain itu, ikan salmon kaya akan protein, omega-3, dan vitamin D.

Biji rami

Biji rami adalah salah satu biji-bijian utuh yang biasanya digunakan untuk membuat tepung, minyak, dan suplemen.

Biji ini mengandung protein, serat, dan vitamin B1 yang tentunya sangat dibutuhkan ibu hamil. Sebanyak 1 ons biji rami diketahui mampu menyediakan 0,5 mg vitamin B1 atau 39% kebutuhan harian.

Kacang Navy

Mungkin Anda agak asing dengan nama yang satu ini, dan apa hubungannya dengan vitamin B1 yang dibutuhkan ibu hamil jika tidak mengonsumsi Alinamin F?

Perlu diketahui bahwa kacang navy adalah sejenis kacang berukuran kacang polong berwarna putih krem yang mempunyai bentuk padat dan bertekstur halus.

Ternyata kacang navy juga mempunyai kandungan vitamin B1 yang tinggi. Sebanyak 100 gram kacang mampu memberikan kebutuhan harian vitamin B1 sebesar 0,3 mg atau 22%.

Kacang polong

Selain kacang navy, kacang polong juga mengandung vitamin B1 yang Anda butuhkan saat kehamilan dan persalinan.

Hal itu bisa didapat dari 100 gram kacang polong yang mampu memberikan kebutuhan harian sebesar 0,3 mg vitamin B1 atau sebesar 22%.

Tofu padat

Ini adalah tofu yang teksturnya padat, dan tentu saja berbeda dari tahu. Tofu merupakan makanan yang mudah hancur saat dikunyah.

Makanan ini ternyata juga mengandung vitamin B1. Dalam 100 gram tofu padat mengandung 0,2 mg atau 13% kebutuhan harian B1.

Beras Cokelat

Apabila Anda menginginkan vitamin B1 dalam bentuk beras? Jawabannya adalah beras cokelat. Diketahui dalam 100 gram beras cokelat mengandung 0,2 mg vitamin B1 atau 15% kebutuhan harian.

Steik daging sapi

Selain vitamin B1, Anda tentunya juga memerlukan vitamin B2 sebagai pelengkap. Untuk mendapatkannya Anda bisa mengonsumsi steik daging sapi.

Diketahui dalam 60 ons steik daging sapi terdapat sekitar 1,5 mg untuk kebutuhan harian akan vitamin B2.

Tahu

Tahu yang merupakan makanan favorit sehari-hari ternyata juga dapat memberikan asupan harian vitamin B2.

Diketahui kandungan B2 di dalam tahu sangat berguna untuk menjaga keseimbangan dan kesehatan tubuh.

Susu rendah lemak

Susu rendah lemak yang biasa Anda masukkan dalam menu diet ternyata mempunyai vitamin B2 yang sangat bermanfaat untuk metabolisme energi dalam tubuh Anda.

Jamur

Jika Anda penggemar jamur, Anda termasuk cukup beruntung karena tumbuhan yang biasa diolah dengan berbagai variasi ini ternyata mengandung vitamin B2 yang cukup tinggi. Diketahui jika secangkir jamur mengandung 0,5 mg B2 untuk kebutuhan harian.

Itulah makanan-makanan yang secara alami mengandung vitamin B1 dan B2 sehingga bagi Anda yang sedang hamil tidak perlu bingung dan bertanya: makanan apa yang mengandung B1 dan B2 untuk ibu hamil tanpa perlu konsumsi Alinamin F?